{"id":5889,"date":"2024-11-06T10:00:16","date_gmt":"2024-11-06T09:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pilates-excellence.com\/?p=5889"},"modified":"2026-10-21T16:14:34","modified_gmt":"2026-10-21T14:14:34","slug":"retrouvez-votre-silhouette-davant-grossesse-grace-au-pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pilates-excellence.com\/en\/retrouvez-votre-silhouette-davant-grossesse-grace-au-pilates\/","title":{"rendered":"Pilates post-partum : quand et comment reprendre apr\u00e8s l\u2019accouchement"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">La grossesse est une p\u00e9riode de joie et de changements.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Toutefois, ces changements physiques peuvent durer bien au-del\u00e0 de l\u2019accouchement, laissant certaines mamans d\u00e9sireuses de retrouver leur silhouette d\u2019avant-grossesse, mais aussi leur force, leur p\u00e9rin\u00e9e et un dos sans douleur.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dans cet article, d\u00e9couvrez comment le Pilates peut vous aider \u00e0 tonifier votre corps et \u00e0 regagner confiance en vous, \u00e0 quel moment reprendre et quels exercices privil\u00e9gier.<\/p>\n<h2>Quand reprendre le Pilates apr\u00e8s un accouchement ?<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">En France, la reprise d\u2019une activit\u00e9 physique se fait en g\u00e9n\u00e9ral apr\u00e8s la visite postnatale, environ six \u00e0 huit semaines apr\u00e8s l\u2019accouchement, et apr\u00e8s la r\u00e9\u00e9ducation du p\u00e9rin\u00e9e prescrite par votre m\u00e9decin ou votre sage-femme. Apr\u00e8s une c\u00e9sarienne, le d\u00e9lai est souvent plus long. Ce feu vert m\u00e9dical est indispensable : il permet de v\u00e9rifier la cicatrisation, la tonicit\u00e9 du p\u00e9rin\u00e9e et l\u2019\u00e9ventuelle pr\u00e9sence d\u2019un diastasis. Les exercices de respiration et de prise de conscience du p\u00e9rin\u00e9e peuvent en revanche souvent commencer plus t\u00f4t, selon les conseils de votre praticien.<\/p>\n<h2>Les avantages du Pilates apr\u00e8s une grossesse<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Le Pilates est une m\u00e9thode d\u2019exercices physiques cr\u00e9\u00e9e par Joseph Pilates. Cette m\u00e9thode est particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fique pour les femmes en post-partum.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.pilates-excellence.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/istockphoto-1128825680-612x612-1.jpg\" alt=\"pilates post-partum\" width=\"612\" height=\"408\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Voici pourquoi le Pilates peut \u00eatre un excellent choix pour vous aider \u00e0 retrouver votre silhouette d\u2019avant grossesse.<\/p>\n<h3>Le Pilates et le p\u00e9rin\u00e9e<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Durant la grossesse, le plancher pelvien subit une pression croissante pour soutenir le poids du b\u00e9b\u00e9.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Les exercices de Pilates ciblent sp\u00e9cifiquement cette zone, contribuant ainsi \u00e0 renforcer ces muscles essentiels par :<\/p>\n<ul>\n<li>Le soutien optimal des organes pelviens<\/li>\n<li>La diminution des douleurs dorsales et pelviennes<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Le Pilates ne remplace pas la r\u00e9\u00e9ducation p\u00e9rin\u00e9ale, il la prolonge : une fois le p\u00e9rin\u00e9e r\u00e9\u00e9duqu\u00e9, il apprend \u00e0 le coordonner avec la respiration et les abdominaux profonds dans le mouvement.<\/p>\n<h3>Le Pilates et la sangle abdominale<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Le d\u00e9veloppement d\u2019une sangle abdominale solide est crucial apr\u00e8s la grossesse, car il aide \u00e0 stabiliser le tronc et \u00e0 prot\u00e9ger votre colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Le Pilates sollicite les muscles abdominaux profonds sans exercer une pression excessive en :<\/p>\n<ul>\n<li>Stabilisant le bassin<\/li>\n<li>R\u00e9cup\u00e9rant de la force et de l\u2019endurance musculaire<\/li>\n<li>Accompagnant la r\u00e9cup\u00e9ration d\u2019un diastasis des grands droits (\u00e9cartement des muscles abdominaux), avec des exercices adapt\u00e9s<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignright\" src=\"https:\/\/www.pilates-excellence.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/pexels-photo-6453520-683x1024.webp\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"600\" \/><\/p>\n<h2>Pilates post-partum : les exercices \u00e0 privil\u00e9gier (et ceux \u00e0 \u00e9viter)<\/h2>\n<h3>\u00c0 privil\u00e9gier les premi\u00e8res semaines de reprise<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>La respiration lat\u00e9rale avec activation du p\u00e9rin\u00e9e<\/strong> : sur le dos, genoux fl\u00e9chis, inspirez en ouvrant les c\u00f4tes, expirez en remontant doucement le p\u00e9rin\u00e9e puis le bas-ventre.<\/li>\n<li><strong>La bascule du bassin<\/strong> : petit mouvement de r\u00e9troversion sur l\u2019expiration, pour mobiliser le bas du dos.<\/li>\n<li><strong>Le pont<\/strong> : d\u00e9collez le bassin sur l\u2019expiration, en gardant le p\u00e9rin\u00e9e engag\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Le Toe Tap<\/strong> : jambes en table, descendez un pied \u00e0 la fois vers le sol sans que le ventre ne pousse vers l\u2019ext\u00e9rieur.<\/li>\n<li><strong>Le chat-vache et le Bird Dog<\/strong> : pour le dos, souvent malmen\u00e9 par le portage et l\u2019allaitement.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u00c0 \u00e9viter tant que le p\u00e9rin\u00e9e et la sangle ne sont pas pr\u00eats<\/h3>\n<ul>\n<li>Les crunchs et relev\u00e9s de buste classiques, qui augmentent la pression sur le p\u00e9rin\u00e9e et peuvent aggraver un diastasis.<\/li>\n<li>Les exercices jambes tendues d\u00e9coll\u00e9es du sol (type Hundred avanc\u00e9).<\/li>\n<li>Les sauts et les impacts.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Un signe d\u2019alerte \u00e0 conna\u00eetre : si votre ventre forme un \u00ab d\u00f4me \u00bb pendant un effort, ou si vous ressentez une pesanteur pelvienne ou des fuites, r\u00e9duisez la difficult\u00e9 et parlez-en \u00e0 votre sage-femme ou \u00e0 votre kin\u00e9.<\/p>\n<h2>Les principes fondamentaux du Pilates<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pour que vos s\u00e9ances de Pilates soient vraiment efficaces, il est important de comprendre et d\u2019incorporer les principes cl\u00e9s de cette m\u00e9thode :<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Chaque mouvement doit \u00eatre ex\u00e9cut\u00e9 avec une attention particuli\u00e8re. La concentration am\u00e9liore la qualit\u00e9 de l\u2019exercice et maximise ses b\u00e9n\u00e9fices.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">C\u2019est pour cela que nos coachs sont l\u00e0 pour vous aider \u00e0 retrouver votre corps d\u2019avant grossesse, tout en douceur et avec pr\u00e9cision.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La respiration joue un r\u00f4le central dans le Pilates.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Elle permet non seulement d\u2019oxyg\u00e9ner les muscles mais aussi de faciliter le contr\u00f4le et la fluidit\u00e9 des mouvements. Nos coachs pourront vous apprendre \u00e0 respirer correctement pour maximiser les effets des exercices effectu\u00e9s.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.pilates-excellence.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/les-bienfaits-du-pilates-768x844.jpg\" alt=\"\" width=\"768\" height=\"844\" \/><\/p>\n<h2>Conseils pour int\u00e9grer le Pilates dans votre routine<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Adopter une nouvelle routine d\u2019entra\u00eenement peut sembler intimidant, surtout pour les jeunes mamans.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Voici quelques conseils Pilates Excellence pour incorporer efficacement le Pilates dans votre vie quotidienne :<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">N\u2019oubliez pas que votre corps a travers\u00e9 des changements majeurs. Commencez par des objectifs simples et augmentez-les progressivement.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La constance est la cl\u00e9. Essayez de consacrer un peu de votre temps r\u00e9guli\u00e8rement au Pilates plut\u00f4t que de longues sessions sporadiques. Avec un b\u00e9b\u00e9, 10 \u00e0 20 minutes pendant la sieste valent mieux qu\u2019une heure que vous ne trouverez jamais.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">C\u2019est tout l\u2019int\u00e9r\u00eat de pratiquer chez soi : pas de trajet, pas de garde \u00e0 organiser. Les s\u00e9ances courtes du <a href=\"https:\/\/www.pilates-excellence.com\/at-home\/\">studio digital Pilates Excellence at Home<\/a> (10 \u00e0 40 minutes, niveau d\u00e9butant disponible) s\u2019adaptent au rythme des jeunes parents, une fois le feu vert m\u00e9dical obtenu.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si vous \u00eates novice en mati\u00e8re de Pilates, ou que vous souhaitez b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019un accompagnement complet par des professionnels, envisagez des cours avec nos coachs certifi\u00e9s <a href=\"https:\/\/www.pilates-excellence.com\/cours-de-pilates-a-domicile\/\">\u00e0 domicile<\/a> ou en visio.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nos coachs Pilates Excellence vous fourniront des instructions personnalis\u00e9es et s\u2019assureront que les exercices soient effectu\u00e9s correctement tout en respectant vos objectifs.<\/p>\n<h2>FAQ : Pilates post-partum<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Le Pilates aide-t-il \u00e0 refermer un diastasis ?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Un travail adapt\u00e9 du transverse, sans crunchs, fait partie des approches recommand\u00e9es pour am\u00e9liorer un diastasis. Le programme doit \u00eatre valid\u00e9 par un professionnel de sant\u00e9, surtout si l\u2019\u00e9cartement est important.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Peut-on faire du Pilates pendant l\u2019allaitement ?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Oui. Pensez simplement \u00e0 bien vous hydrater, \u00e0 pratiquer apr\u00e8s une t\u00e9t\u00e9e pour plus de confort, et \u00e0 porter une brassi\u00e8re adapt\u00e9e.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Et pendant la grossesse ?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nous y consacrons un article complet : <a href=\"https:\/\/www.pilates-excellence.com\/pratiquer-pilates-pendant-grossesse\/\">Pilates et grossesse<\/a>.<\/p>\n<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\": \"https:\/\/schema.org\", \"@type\": \"FAQPage\", \"url\": \"https:\/\/www.pilates-excellence.com\/retrouvez-votre-silhouette-davant-grossesse-grace-au-pilates\/\", \"mainEntity\": [{\"@type\": \"Question\", \"name\": \"Le Pilates aide-t-il \u00e0 refermer un diastasis ?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"Un travail adapt\u00e9 du transverse, sans crunchs, fait partie des approches recommand\u00e9es pour am\u00e9liorer un diastasis. 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