ASTUCE

Les 4 erreurs que toutes les personnes font en télétravail (et comment ne plus les faire) ?

Le télétravail est devenu monnaie courante depuis l’émergence du Covid-19, modifiant nos habitudes professionnelles et quotidiennes.

Malgré cette nouvelle réalité, certaines erreurs peuvent être commises par ceux qui pratiquent le travail à distance.

Voici les quatre erreurs les plus communes faites en télétravail selon Pilates Excellence.

Erreur n°1 : Ne pas aménager un espace de travail adéquat

L’environnement de travail influence grandement notre productivité et notre bien-être quotidien.

En travaillant de chez soi, il est essentiel de créer un espace dédié au travail pour éviter toute distraction et favoriser une séparation claire entre vie professionnelle et personnelle.

Comment bien aménager son bureau

Choisir un endroit calme et lumineux
Privilégier un siège ou une chaise confortable et ergonomique
Soutenez le bas de votre dos grâce à un coussin et un dossier droit
Avoir un bureau suffisamment grand pour accueillir vos outils d’organisation: ordinateur, stylos, bloc-notes…
Délimiter votre espace de travail avec des objets ou du mobilier
Créer un espace de rangement pour vos documents et fournitures

Conseil de positions à adopter :

Ajustez votre siège à votre hauteur de sorte que vos pieds touchent le sol
Vos genoux doivent former un angle droit
Vos avant-bras doivent êtres parallèles au sol
Votre écran doit être à la hauteur de vos yeux
Votre tête doit être alignée avec votre colonne vertébrale

Erreur n°2 : Rester immobile pendant des heures

Rester immobile pendant des heures, une situation fréquente lors du télétravail, peut avoir plusieurs impacts négatifs sur la santé physique et mentale.

Il est important de bouger au moins toutes les heures.

Pour cela, vous pouvez vous lever, marcher, ou effectuer quelques exercices simples pour activer votre circulation, relâcher vos muscles et oxygéner votre cerveau.

Exemple :

Faites des rotations d’épaules, des poignets, et des chevilles.

Vous pouvez également faire des inclinaisons latérales du buste, des flexions-extensions de la colonne, ou encore des rotations du bassin.

Pensez à faire des ouvertures de la cage thoracique afin de vous étirer un maximum.

Oublier de respirer correctement

La respiration joue un rôle crucial dans la gestion du stress et du bien-être général, particulièrement en télétravail où les frontières entre vie professionnelle et vie personnelle peuvent être floues.

Cette situation peut d’ailleurs conduire à des niveaux de stress potentiellement plus élevés.

L’astuce pour respirer correctement :

Respirez profondément, lentement, et régulièrement.

Ainsi, cette respiration vous permet de mobiliser votre diaphragme, de masser vos organes internes, de stimuler votre système nerveux, et d’améliorer votre concentration tout cela en réduisant votre stress.

Négliger son alimentation et son hydratation

Nous connaissons tous et toutes la publicité « Pour votre santé, évitez de manger trop gras, trop sucré, trop salé ». Et bien il s’avère que cette alerte que l’on connaît depuis le plus jeune âge est essentielle pour prévenir contre la prise de poids, la fatigue et l’hypertension.

Les aliments à privilégier :

– Les fruits et légumes
– Les céréales complètes
– Les protéines maigres comme le blanc de poulet, le thon, etc.
– Les bonnes graisses comme dans les huiles d’olives, de colza, de noix, etc.

Pour assurer votre santé, nous vous recommandons de boire 1,5L d’eau par jour afin de vous hydrater, vous purifier, et vous rafraîchir.

En conclusion

Avec ces tips, vous pouvez dès à présent améliorer votre quotidien et vos habitudes lors du télétravail.

Ainsi, Pilates Excellence vous accompagne pour un mode de vie plus sain et épanouissant.

N’hésitez pas à réserver votre séance à domicile ou en visio de Pilates ou Yoga, afin de vous aider à garder un mode de vie équilibré, même en télétravail.

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